https://planfully.ai.kr/tags/bmr/Recent content in BMR on 계획대로 느긋하게Hugo -- gohugo.ioko-krWed, 22 Jul 2026 00:00:00 +0900https://planfully.ai.kr/tools/calorie/Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 +0900https://planfully.ai.kr/tools/calorie/<p>성별·나이·키·몸무게·활동량을 넣으면 **기초대사량(BMR)**과 하루 <strong>유지/다이어트/증량 칼로리</strong>를 계산합니다. (Mifflin-St Jeor 공식)</p> <div class="pf-tool" style="max-width:500px;margin:0 auto;"> <div style="display:flex;gap:10px;"> <label style="flex:1;"><span style="display:block;font-weight:700;margin-bottom:6px;">성별</span> <select id="cl-sex" style="width:100%;padding:12px;border:2px solid #ccc;border-radius:10px;font-size:16px;box-sizing:border-box;background:#fff;"><option value="m">남성</option><option value="f">여성</option></select></label> <label style="flex:1;"><span style="display:block;font-weight:700;margin-bottom:6px;">나이</span><input type="tel" id="cl-age" inputmode="numeric" placeholder="30" style="width:100%;padding:12px;border:2px solid #ccc;border-radius:10px;font-size:16px;box-sizing:border-box;"></label> </div> <div style="display:flex;gap:10px;margin-top:12px;"> <label style="flex:1;"><span style="display:block;font-weight:700;margin-bottom:6px;">키 (cm)</span><input type="tel" id="cl-h" inputmode="decimal" placeholder="170" style="width:100%;padding:12px;border:2px solid #ccc;border-radius:10px;font-size:16px;box-sizing:border-box;"></label> <label style="flex:1;"><span style="display:block;font-weight:700;margin-bottom:6px;">몸무게 (kg)</span><input type="tel" id="cl-w" inputmode="decimal" placeholder="65" style="width:100%;padding:12px;border:2px solid #ccc;border-radius:10px;font-size:16px;box-sizing:border-box;"></label> </div> <label style="display:block;margin-top:12px;"><span style="display:block;font-weight:700;margin-bottom:6px;">활동량</span> <select id="cl-act" style="width:100%;padding:12px;border:2px solid #ccc;border-radius:10px;font-size:16px;box-sizing:border-box;background:#fff;"> <option value="1.2">거의 안 함 (좌식 생활)</option> <option value="1.375">가벼운 운동 (주 1~3회)</option> <option value="1.55" selected>보통 운동 (주 3~5회)</option> <option value="1.725">활발한 운동 (주 6~7회)</option> <option value="1.9">매우 활발 (육체노동·운동선수)</option> </select></label> <button id="cl-go" style="width:100%;margin-top:16px;padding:14px;border:0;border-radius:10px;background:#059669;color:#fff;font-size:17px;font-weight:700;cursor:pointer;">계산하기</button> <div id="cl-out" style="display:none;margin-top:20px;"> <div style="text-align:center;padding:18px;border-radius:12px;background:#ecfdf5;"> <div style="font-size:15px;color:#555;">하루 유지 칼로리 (TDEE)</div> <div id="cl-big" style="font-size:34px;font-weight:800;color:#047857;line-height:1.2;"></div> </div> <table style="width:100%;margin-top:12px;font-size:14.5px;border-collapse:collapse;"><tbody id="cl-rows"></tbody></table> <div style="font-size:12px;color:#6b7280;margin-top:8px;">※ 기초대사량(BMR)=가만히 있어도 쓰는 최소 칼로리. 유지 칼로리(TDEE)=BMR×활동계수. 다이어트는 유지−500(주 약 0.5kg 감량), 증량은 유지+300~500. 개인차가 있으니 2주 체중변화로 보정하세요.</div> </div> </div> <style>#cl-rows td{padding:9px 6px;border-bottom:1px solid #eee;}#cl-rows td:last-child{text-align:right;font-weight:700;}</style> <script> (function(){ var $=function(id){return document.getElementById(id);}; $('cl-go').onclick=function(){ var sex=$('cl-sex').value, age=parseFloat($('cl-age').value)||0, h=parseFloat($('cl-h').value)||0, w=parseFloat($('cl-w').value)||0, act=parseFloat($('cl-act').value); if(!age||!h||!w){alert('나이·키·몸무게를 입력해 주세요');return;} var bmr=10*w+6.25*h-5*age+(sex==='m'?5:-161); var tdee=bmr*act; $('cl-big').textContent=Math.round(tdee).toLocaleString()+' kcal'; function row(l,v,c){return '<tr><td style="color:#555;">'+l+'</td><td'+(c?' style="color:'+c+';"':'')+'>'+v+'</td></tr>';} $('cl-rows').innerHTML= row('기초대사량 (BMR)', Math.round(bmr).toLocaleString()+' kcal') +row('하루 유지 칼로리 (TDEE)', Math.round(tdee).toLocaleString()+' kcal') +row('다이어트 (−500)', Math.round(tdee-500).toLocaleString()+' kcal','#dc2626') +row('완만한 감량 (−300)', Math.round(tdee-300).toLocaleString()+' kcal') +row('증량 (+400)', Math.round(tdee+400).toLocaleString()+' kcal','#1d4ed8') +row('권장 단백질 (체중×1.6g)', Math.round(w*1.6)+' g'); $('cl-out').style.display='block'; }; })(); </script> <h2 id="칼로리-이렇게-잡으세요">칼로리, 이렇게 잡으세요 </h2><ul> <li><strong>기초대사량(BMR)</strong>: 숨쉬고 심장 뛰는 데만 쓰는 최소 에너지. 근육이 많을수록 높아요.</li> <li><strong>유지 칼로리(TDEE)</strong> = BMR × 활동계수. 이만큼 먹으면 체중이 유지돼요.</li> <li><strong>다이어트</strong>: 유지 칼로리에서 <strong>하루 500kcal 덜</strong> 먹으면 주 약 0.5kg 빠져요. 너무 적게(BMR 이하) 먹으면 근손실·요요가 와요.</li> <li><strong>증량</strong>: 유지 + 300~500kcal + 근력운동.</li> <li><strong>단백질</strong>: 체중 1kg당 1.6~2.2g이 근육 유지·증가에 좋아요.</li> <li><a class="link" href="https://planfully.ai.kr/tools/bmi/" >BMI(비만도)</a>도 함께 확인해 보세요.</li> </ul>