BMI 계산기 — 비만도·표준체중·적정체중 (2026)

키와 몸무게를 입력하면 BMI(체질량지수), 비만도 단계, 그리고 나에게 맞는 표준·적정 체중 범위를 알려드려요. (대한비만학회 기준)

BMI란?

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 정도를 간단히 가늠하는 지표예요.

BMI는 근육량·체지방을 구분하지 못해요. 운동선수처럼 근육이 많으면 실제보다 높게 나올 수 있으니 참고용으로만 봐주세요.

표준체중과 적정체중, 뭐가 다를까요?

• 표준체중은 BMI 22에 해당하는 몸무게예요. 통계적으로 질병 위험이 가장 낮다고 알려진 값이라 ‘목표 체중’으로 자주 써요.
• 적정체중 범위는 BMI 18.5~23 사이에 드는 구간이에요. 이 안에만 있으면 정상이라, 굳이 표준체중 한 점에 딱 맞출 필요는 없어요.

예를 들어 키 170cm라면 표준체중은 약 63.6kg, 적정 범위는 약 53.5~66.5kg이에요. 위 계산기에서 내 키에 맞는 정확한 범위를 바로 확인할 수 있어요.

BMI는 정상인데 뱃살이 걱정된다면

BMI는 ‘전체 체중’만 보기 때문에 지방이 어디에 붙었는지는 알려주지 못해요. 그래서 허리둘레를 함께 보는 게 좋아요.

• 복부비만 기준(대한비만학회): 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상
• BMI가 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 내장지방이 많은 ‘마른 비만’일 수 있어요.

자주 묻는 질문

Q. 어린이·청소년도 이 기준으로 보나요? 아니에요. 만 18세 미만은 성장 단계라 나이·성별별 ‘BMI 백분위수’를 따로 써요. 이 계산기는 성인 기준이에요.

Q. 임신 중에도 참고할 수 있나요? 임신 중에는 BMI가 체중 관리 지표로 적절하지 않아요. 산부인과에서 안내하는 권장 체중 증가 범위를 따르세요.

Q. 운동을 하는데 과체중으로 나와요. 근육은 지방보다 무거워서, 근육량이 많으면 BMI가 높게 나올 수 있어요. 이럴 땐 체지방률·인바디를 함께 보는 게 정확해요.

Q. 살을 빼려면 하루 몇 칼로리를 줄여야 하나요? 목표 체중과 활동량에 따라 달라요. 칼로리·기초대사량 계산기로 내 유지·감량 칼로리를 먼저 확인해 보세요.