칼로리·기초대사량(BMR) 계산기 — 유지·다이어트 칼로리
도구 · 2026년 7월 22일
성별·나이·키·몸무게·활동량을 넣으면 **기초대사량(BMR)**과 하루 유지/다이어트/증량 칼로리를 계산합니다. (Mifflin-St Jeor 공식)
칼로리, 이렇게 잡으세요
- 기초대사량(BMR): 숨쉬고 심장 뛰는 데만 쓰는 최소 에너지. 근육이 많을수록 높아요.
- 유지 칼로리(TDEE) = BMR × 활동계수. 이만큼 먹으면 체중이 유지돼요.
- 다이어트: 유지 칼로리에서 하루 500kcal 덜 먹으면 주 약 0.5kg 빠져요. 너무 적게(BMR 이하) 먹으면 근손실·요요가 와요.
- 증량: 유지 + 300~500kcal + 근력운동.
- 단백질: 체중 1kg당 1.6~2.2g이 근육 유지·증가에 좋아요.
- BMI(비만도)도 함께 확인해 보세요.